Влияет ли физическая активность на мозг человека? Наш мозг – это не просто «думательная мышца», а сложнейший орган, который буквально расцветает от физической активности?
Наш мозг эволюционно «запрограммирован» на движение. Исследования показывают, что он был создан для того, чтобы мы могли проходить до 19 километров в день. В современном мире, с его комфортом и сидячим образом жизни, такие дистанции кажутся чем-то из области фантастики для большинства из нас. Но сам факт говорит о многом. Чтобы наши умственные способности были на высоте, нам просто необходимо двигаться!
Как именно движение помогает мозгу?
Когда мы двигаемся, наше сердце начинает биться чаще, кровь активнее циркулирует по всему телу, и, конечно же, приливает к мозгу. А вместе с кровью мозг получает жизненно важные продукты.
- Глюкоза. Это основное «топливо» для наших нейронов, источник энергии для мыслительных процессов, запоминания, концентрации. Представьте, что вы заправляете автомобиль лучшим бензином – мозг получает свою порцию энергии для эффективной работы.
- Кислород. Он необходим для всех обменных процессов в клетках мозга. Достаточное количество кислорода помогает мозгу «дышать» и функционировать оптимально.
- Детоксикация. Физическая активность не только «кормит» мозг, но и помогает ему очищаться от токсичных частиц и продуктов метаболизма. Улучшенный кровоток способствует выведению этих «отходов», предотвращая их накопление и негативное влияние на когнитивные функции. Это как генеральная уборка для нашего самого важного органа.
- Стимуляция роста и создание новых нейронных связей. Движение – это настоящий катализатор для выработки особого белка, известного как BDNF (мозговой нейротрофический фактор). Этот белок играет ключевую роль в создании новых нейронных связей. Мозг становится более пластичным, способным к обучению и адаптации. Это особенно важно для детей, чей мозг активно формируется. Больше связей – больше возможностей для усвоения информации, развития творческих способностей и решения сложных задач.
- Защита существующих нейронов. BDNF помогает сохранять здоровье нервных клеток, делая их более устойчивыми к стрессу и повреждениям.
Исследования подтверждают, что регулярные занятия аэробикой, быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, танцы всего два раза в неделю помогут
• Уменьшить риск возникновения умственных расстройств.
• Снизить риск развития болезни Альцгеймера на 60 процентов.
Что это значит для нас и наших детей?
Для взрослых это означает, что активный образ жизни помогает сохранить ясность ума, хорошую память и концентрацию внимания на долгие годы, а также является мощной профилактикой возрастных нейродегенеративных заболеваний.
Для детей движение это:
– фундамент успешного развития и обучения. (Активные дети часто лучше концентрируются на уроках, легче усваивают новый материал.)
- развитие координации и моторики. (Игры на свежем воздухе, спорт, танцы – все это тренирует не только тело, но и мозг, отвечающий за сложные движения.)
- эмоциональное равновесие. (Физическая активность помогает справляться со стрессом, выплескивать негативные эмоции и улучшает настроение.)
Как добавить больше движения в жизнь?
- Семейные прогулки. Вместо вечера у телевизора – отправляйтесь в парк или просто погуляйте по городу. Можно поиграть в игру «Кто больше увидит птиц», «Посчитай грузовые машины» и т. д.
- Активные выходные. Поездки на велосипедах, роликах, самокатах. Зимой – лыжи, коньки, санки.
- Танцуйте дома. Включите любимую музыку и устройте семейную дискотеку. Это весело и очень полезно.
- Игры на свежем воздухе. Классики, догонялки, футбол, бадминтон.
- Утренняя зарядка. Даже 10-15 минут простых упражнений дадут заряд бодрости и «разбудят» мозг.
- Поощряйте детей к участию в спортивных секциях или кружках, которые им по душе.
- Подавайте личный пример. Дети копируют поведение родителей. Если вы активны, то и они с большей вероятностью полюбят движение.
Помните, каждый шаг, каждое движение – это бесценный вклад в здоровье вашего мозга и мозга ваших детей! Не обязательно стремиться к олимпийским рекордам, главное – регулярность и удовольствие от процесса.